La perdita di peso è un processo impegnativo e mantenere i risultati può essere altrettanto difficile. Anche se gli esperti sono ancora in dibattito sulla complessa relazione tra sonno e peso corporeo, numerosi studi hanno confermato l’importanza di un sonno regolare per gestire al meglio il proprio metabolismo.
Sono emersi diversi collegamenti potenziali che evidenziano i benefici della perdita di peso derivanti da una buona qualità di sonno, così come gli impatti negativi sulla salute causati dalla privazione del sonno.
Un’ipotesi comune riguarda il modo in cui il sonno influisce sull’appetito. Spesso pensiamo alla fame come una semplice sensazione di brontolio dello stomaco, ma in realtà è controllata dai neurotrasmettitori, che sono messaggeri chimici che permettono la comunicazione tra i neuroni.
Si ritiene che i neurotrasmettitori grelina e leptina siano fondamentali per regolare l’appetito. La grelina stimola la fame, mentre la leptina contribuisce a far sentire sazi. Durante il giorno, il corpo aumenta e diminuisce naturalmente i livelli di questi neurotrasmettitori, segnalando la necessità di consumare calorie.
La mancanza di sonno può influenzare la regolazione di questi neurotrasmettitori nel corpo. Uno studio ha dimostrato che le persone che dormivano solo 4 ore avevano livelli più alti di grelina e livelli più bassi di leptina rispetto a coloro che dormivano invece 10 ore.
Questo squilibrio nella concentrazione normale dei neurotrasmettitori può portare ad un aumento dell’appetito e ad una diminuzione della sensazione di sazietà nelle persone prive di un buon riposo.
Inoltre, diversi studi hanno indicato che la privazione del sonno influisce sulle preferenze alimentari, spingendo le persone a scegliere cibi ricchi di calorie e carboidrati.
Altre ricerche hanno approfondito la connessione tra sonno ed aumento dell’appetito, coinvolgendo il sistema endocannabinoide del corpo e l’orexina, un neurotrasmettitore utilizzato in alcuni importanti sonniferi.
Una buona qualità di sonno è quindi una parte importante di un sano programma di perdita di peso, soprattutto considerando che la mancanza di sonno può ridurre gli sforzi compiuti durante il giorno e incoraggiare l’eccesso di cibo.
Se si desidera migliorare la qualità del sonno, sono disponibili alcune semplici tecniche efficaci. Inoltre, è possibile prestare attenzione ad alcuni elementi per dormire meglio e migliorare la qualità della vita.
Dormire fa davvero perdere peso? Scopriamo cosa c’è di vero
Il testo discute dell’importanza del sonno per la gestione del peso e presenta alcune ricerche sul rapporto tra sonno e appetito. È stato dimostrato che un buon riposo notturno può favorire la perdita di peso, mentre la privazione del sonno può portare ad un aumento dell’appetito e alla scelta di cibi ricchi di calorie e carboidrati. Le ricerche hanno indicato che la privazione del sonno influisce sui neurotrasmettitori grelina e leptina, che controllano la fame e la sensazione di sazietà. Inoltre, è stato evidenziato che il sistema endocannabinoide del corpo e l’orexina, un neurotrasmettitore utilizzato in alcuni sonniferi, sono coinvolti nella connessione tra sonno e aumento dell’appetito. Pertanto, una dormita adeguata e di qualità è una parte importante di un programma di perdita di peso sano.
