Molti di noi si sono chiesti se dormiamo abbastanza. Otto ore di sonno a notte potrebbero sembrare un lusso che non possiamo permetterci, ma alla fine i nostri antenati dormivano in media sei ore a notte. Quindi, le sei ore di sonno potrebbero andare bene anche per noi, giusto?
Tuttavia, secondo la US National Sleep Foundation, non è detto che quello che era adatto per i nostri avi sia salutare anche per noi esseri umani moderni. L’associazione statunitense raccomanda infatti un intervallo tra le sette e le nove ore di sonno a notte per gli adulti.
Naturalmente, si tratta di una linea guida generale: alcuni di noi potrebbero avere bisogno di più di nove ore di sonno a notte, mentre altri potrebbero sentirsi riposati anche con sei ore. Molto dipende dalle caratteristiche del nostro corpo e dalle nostre abitudini (ad esempio, è sconsigliato utilizzare lo smartphone prima di addormentarsi). L’importante è non scendere abitualmente al di sotto delle sei ore di sonno.
Secondo Matthew Walker, professore di neuroscienze presso l’Università della California, “il numero di persone che possono sopravvivere con meno di sei ore di sonno senza danni al cervello o al corpo è inferiore all’1%”. Inoltre, è importante considerare che è molto più difficile capire se abbiamo dormito a sufficienza rispetto a capire quando non l’abbiamo fatto. Quando siamo privati del sonno necessario, il nostro cervello tende infatti a sovrastimare il nostro benessere.
Quindi, cosa possiamo fare se percepiamo di dormire troppo poco a lungo? Secondo gli esperti, è necessario riuscire ad addormentarsi senza fatica. Inoltre, una soluzione potrebbe essere quella di aumentare gradualmente le ore di sonno fino a quando saremo in grado di svegliarci senza bisogno della sveglia e magari anche di buon umore.
Dormire sei ore a notte è davvero un’abitudine salutare?
Secondo la US National Sleep Foundation, dormire sei ore a notte potrebbe non essere sufficiente per gli esseri umani moderni. L’associazione raccomanda tra le sette e le nove ore di sonno per gli adulti. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere bisogno di più di nove ore o essere in grado di riposare a sufficienza con solo sei ore di sonno. Dipende dal corpo e dalle abitudini personali. È importante non ridurre abitualmente il sonno a meno di sei ore. Secondo uno studio, solo meno dell’1% delle persone può sopravvivere con meno di sei ore di sonno senza danni al cervello o al corpo. È anche più difficile capire se si sta riposando a sufficienza rispetto a capire quando non lo si sta facendo. Se si sente di dormire troppo poco a lungo, è consigliabile cercare di addormentarsi senza fatica e gradualmente aumentare le ore di sonno finché non si riesce a svegliarsi senza bisogno di una sveglia.
