Se stai cercando di capire perché talvolta dormi benissimo e altre volte rigirarti nel letto senza trovare pace, potresti trovare la risposta nella temperatura della tua camera da letto. Un gruppo di scienziati ha condotto uno studio della durata di 18 mesi per indagare la correlazione tra la temperatura notturna della camera da letto e la qualità del sonno, concentrandosi in particolare sugli anziani. Impiegando monitor per il sonno indossabili e sensori ambientali, i ricercatori hanno scoperto che un’adeguata temperatura ambiente notturna, compresa tra i 15 e i 25 gradi Celsius, favorisce un sonno profondo e ristoratore.
Risulta importante sottolineare come l’eccesso di caldo possa influire negativamente sull’efficienza del sonno. Infatti, superare i 30 gradi Celsius può determinare una diminuzione del 5-10% dell’efficienza del sonno. Questi dati rivestono particolare rilevanza in un’epoca in cui il cambiamento climatico determina un aumento delle temperature notturne, soprattutto nelle aree urbane. Tuttavia, se ti svegli spesso alle tre del mattino, ci potrebbe essere una causa diversa a determinare il problema (qui c’è un articolo che ti può interessare).
Il Dott. Amir Baniassadi, responsabile della ricerca, sottolinea l’importanza di adottare strategie adattive per migliorare la qualità del sonno in presenza di temperature elevate, come bere abbondante acqua durante il giorno, indossare abiti traspiranti e evitare l’utilizzo di schermi elettronici prima di coricarsi. Pertanto, la prossima volta che ti prepari per andare a dormire, considera la possibilità di regolare il termostato della tua camera da letto, poiché potrebbe essere la chiave per svegliarti riposato e pronto ad affrontare una nuova giornata (e, inoltre, favorisce anche la perdita di peso, come dimostra uno studio recente).
Ecco qual è la temperatura ideale per dormire al meglio
Un gruppo di scienziati ha condotto uno studio sulla correlazione tra la temperatura della camera da letto e la qualità del sonno, concentrandosi sugli anziani. Hanno scoperto che una temperatura tra 15 e 25 gradi Celsius è ideale per un sonno profondo e riposante. Superare i 30 gradi Celsius riduce l’efficienza del sonno. È importante adottare strategie adattive per migliorare la qualità del sonno in condizioni di calore, come bere molta acqua durante il giorno e indossare abiti traspiranti. Regolare la temperatura della camera da letto può aiutare a svegliarsi più riposati.
